電腦擺置要注意

由今年四月一日起，所有商業用電腦都要作全面健康整頓，糾正從前的壞習慣（安裝盜版軟件）及去除毛病（已安裝的盜版軟件）。但是日常使用電腦的軟硬合體（一眾的電腦使用者），又有沒有銳意地對其健康也作整頓呢？

隨著時代進步，電腦將是工作的必須工具。現代人每天面對的工作量和壓力都很大。精神緊張，頸肩肌肉緊張，加上平日用電腦的不良姿勢 ( Poor posture )，容易出現頸梗膊痛的情況。累積性創傷是使用電腦一族常常遇到的問題，由於工作檯設計擺置不良，工作姿勢不正確，缺乏適當休息、過度的工作壓力，新傷舊患累積複合起來，導致電腦工作者發生上肢及頸部、腰部的種種疼痛與不適。因此用電腦者，對電腦擺置，檯椅要求及工作時的姿勢都要特別注意，如圖。

 一、電腦螢幕。螢幕與鍵盤都要擺在正前方。螢幕的高度會影響頸部的姿勢，過高或過低都不好。當你目光平視時，應大約落在螢幕的上緣。螢幕中央與眼睛所成的視線應與水平線形成約五度俯角。

二、鍵盤。當把手放在鍵盤上時，手臂是輕鬆下垂，靠近身體兩側，手肘成大約九十度，鍵盤放在身體的正前方，避免身體的扭轉。鍵盤太低，做成彎腰寒背。太高，會影響到肩膀抬高，手臂外展，這樣的姿勢，會使肩頸肌肉處於緊張狀態。

三、滑鼠。滑鼠的擺放高度與鍵盤一樣。儘量擺靠近鍵盤側，右手使用滑鼠的人，滑鼠應放在鍵盤右側；左手使用滑鼠的人，滑鼠應放在鍵盤左側。使用滑鼠時，前臂應放在座椅的扶手或是滑鼠專用的腕托。切勿把滑鼠擺放太遠，使用時手肘應能自然地保持約九十度。

 使用電腦時，肩頸部肌肉須維持靜態收縮，以固定及支撐頭部及上肢，而手指和手腕往往須反覆做敲擊鍵盤或移動滑鼠的動作，若長時間電腦及其配件擺置不對，姿勢不良，就很容易引起肩、頸、手肘、手指等部位肌肉，肌腱、韌帶或神經等傷害。結果會引起各種症狀，如頸部、肩部、腰部酸痛，手腕隧道症候群，肩週炎，頭痛，視力模糊及手臂手肘痲痺等。

 為避上述毛病發生，首先電腦使用者必須保持正確的工作姿勢，使用電腦時，上半身應保持頸部直立，使頭部重心置於頸椎上令頭部獲得支撐。不要把頭部重心前移，垂著頭工作，使得頸後肌長期處於�傴A收縮來支持頭部的重量，如圖。兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成九十度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線及水平。下半身腰部挺直自然，椅子高度要適當地令膝蓋自然彎曲成九十度，並維持雙腳著地的坐姿。

 其次，必須選擇符合人體工學設計的桌椅，兩眼可以平視電腦螢幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度，以減少手腕彎曲或手指用力，最好有五隻椅腳，腳下有輪子，椅座亦應可以自由於軸上旋轉，方便活動，如圖。同時，使用電腦每隔半小時，應休息五至十分鐘，做柔軟操或局部按摩，也要養成規律運動習慣，針對肩頸，上肢進行肌腱舒展及肌力訓練，以增加柔軟度及力量，並搭配慢跑、游泳等有氧運動增加耐力，藉以舒緩壓力，改善新陳代謝，避免用電腦而引起的職業病。

作者︰
梁濟康
香港執業脊醫協會會長

Author info  作者簡介

More information  更多資訊